Ramón y Cajal deia: "todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro". El concepte a què es refereix Cajal es coneix com a neuroplasticitat que es pot definir com els canvis que tenen lloc al cervell com a resultat de l'experiència. La capacitat del cervell de modificar la funció segons l'ús no està limitada a l'infantesa, sinó que es manté també durant l'edat adulta.
En aquesta premisa es basen els videojocs com Brain training, La caja de Pandora i similars (al final d'aquest article trobaràs links de pàgines amb jocs per entrenar el cervell on-line).
Un altre concepte interessant és la reserva cognitiva, una mena de magatzem de recursos cognitius al que cada persona dona forma i contingut al llarg de la vida: educació, professió, activitats d'oci, estil de vida i genètica són alguns dels aspectes que la modulen. Contra més elevada és, més possibilitats tenim de mantenir el nostre cervell en bon funcionament amb l'edat.
Moldeja el teu cervell
1. Presta atenció. L'atenció és una funció cerebral que permet seleccionar entre els estímuls que tenim al voltant. Resulta evident que és necessària quan estem treballant o estudiant, però pot aplicar-se també al dia a dia, de manera que evitem tenir la ment dispersa o distreta. Pensem en la frase de W. James: "Mi experiencia personal es aquello en que pongo mi atención".
Per als músics: intentar mantenir l'atenció en el que estem tocant significa implicar els cinc sentits en la interpretació i acallar la ment.
2. Utilitza la memòria. La capacitat de memoritzar és una de les que requereix més exercici mental. Intentar memoritzar petites coses diàriament, fer un repàs del que hem fet durant el dia, planificar de memòria les cites de la setmana... ens pot ajudar a reactivar la nostra memòria.
Per als músics: interpretar de memòria és un exercici recomanable en tots els sentits (vegeu en aquest blog: Com funciona la memòria).
3. Pensa de forma oberta. Mantenir la ment oberta al canvi, saber reconèixer els propis errors, estar disposat a experimentar... converteix la ment en un òrgan flexible que pot moldejar-se amb noves experiències.
Per als músics: quan treballes una obra experimenta amb diverses interpretacions, planteja't altres alternatives, reformula el plantejament inicial. Toca altres estils musicals diferents dels que estàs habituat i experimenta amb el seu llenguatge.
4. Parla en positiu. L'ús del llenguatge moldeja el que sentim. Si ens acostumem a parlar en positiu això repercuteix en les nostres emocions i crea noves connexions neuronals que ens porten cap el benestar.
Per als músics: enfoca el teu treball des d'un punt de vista positiu, felicita't pel que aconsegueixes dia a dia, encara que et sembli poc: un petit pas diari t'acosta una mica més al teu objectiu.
Cuida la part física
Les dues grans funcions del cervell són regir el funcionament del cos i crear i controlar la ment.
- El seu pes mitjà és de 1500 grams: el 2% del pes corporal.
- Està format per uns cent mil milions de cèl·lules.
- Consumeix molta energia: unes 400 calories diàries.
- La glucosa és el seu combustible fonamental: uns 100 grams diaris. Per això és important consumir-ne durant tot el dia, especialment a l'esmorzar.
- Una bona alimentació, dormir i exercici són les claus per mantenir-lo operatiu.
Dormir és un aspecte clau per al bon funcionament del cervell. Per al correcte aprenentatge i arxivament de la memòria és necessari descansar de forma normal i harmònica. La falta de son influeix negativament en el rendiment i aprenentatge del dia següent.
Donat que el cervell és un gran consumidor d'oxígen el beneficien tot tipus d'exercicis aeròbics, que influeixen també en la salut vascular i l'estrés. Els qui practiquen exercici habitualment tenen més possibilitats de conservar les seves facultats mentals en bon estat fins a edats més avançades. Algunes activitats casolanes són tan bones com practicar un esport: passejar, córrer, bicicleta, ballar, pujar escales, nedar...
Alcohol, tabac i altres substàncies tòxiques no només perjudiquen el cos sinó també l'efectivitat de les connexions cerebrals.
Brain arena
Games for the brain
Matica brain training gym
Queendom
Bibliografia:
Fossas, Francesc J.: Un cerebro más creativo. Cuerpomente 219
Punset, Eduard: El viaje al poder de la mente
0 comentaris:
Publica un comentari